Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh tekanan ini, overthinking atau terlalu banyak berpikir menjadi hal yang sering dialami banyak orang. Kita merasa cemas akan hal-hal yang belum terjadi, memutar ulang kesalahan masa lalu, atau terus bertanya-tanya tentang keputusan yang kita buat. Padahal, overthinking yang dibiarkan terus-menerus bisa mengganggu kesehatan mental dan fisik kita. Lalu, bagaimana cara mengelolanya? Berikut lima cara yang bisa kamu coba—dan nomor 3 wajib kamu ingat!
- Sadari Pola Pikirmu
Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah menyadarinya. Perhatikan saat pikiranmu mulai berputar-putar tanpa arah. Apakah kamu sering mengulang kejadian yang sama dalam pikiran? Apakah kamu cemas berlebihan tentang masa depan? Dengan menyadari pola overthinking-mu, kamu bisa mulai mengambil langkah konkret untuk menghentikannya.
- Alihkan Fokus dengan Aktivitas Positif
Kadang, kita hanya butuh ‘keluar’ dari kepala sendiri. Cobalah alihkan perhatian ke hal-hal yang membangun, seperti berolahraga, membaca buku, menulis jurnal, atau melakukan hobi yang kamu sukai. Aktivitas ini bukan sekadar pelarian, tapi cara sehat untuk menyeimbangkan pikiran.
- Jangan Percaya Semua Isi Kepalamu
Ini penting dan sering dilupakan: tidak semua yang kamu pikirkan itu benar. Pikiran bisa menipu. Ketika kamu overthinking, pikiranmu sering memperbesar kemungkinan buruk atau menciptakan skenario yang belum tentu terjadi. Ingatkan dirimu bahwa pikiran adalah sekadar pikiran—bukan fakta. Jangan biarkan semua isi kepalamu mengendalikan hidupmu.
- Batasi Waktu untuk ‘Menganalisis’
Jika kamu tipe yang sulit berhenti memikirkan sesuatu, coba beri batas waktu. Misalnya, kamu izinkan dirimu memikirkan suatu masalah selama 10 menit, setelah itu harus berhenti. Dengan cara ini, kamu memberi ruang bagi otak untuk merenung, tapi tidak sampai terjebak di dalamnya.
- Bicarakan dengan Orang Lain
Kadang kita butuh perspektif baru dari luar kepala kita sendiri. Berbicaralah dengan teman, keluarga, atau seorang profesional. Mereka bisa memberikan sudut pandang yang lebih objektif, atau setidaknya menjadi tempat untuk melepaskan beban pikiranmu.
Penutup
Overthinking memang manusiawi, tapi jangan biarkan ia menjadi kebiasaan yang menyabotase hidupmu. Belajar mengelolanya akan membuat hidupmu lebih tenang dan terarah. Dan yang paling penting, ingat bahwa kamu bukan pikiranmu—kamu lebih dari sekadar isi kepalamu.
